Оглавление:
Видео: Диета при диабете 2 типа: какие продукты отдать предпочтение?
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-11 23:02
Это общая истина, что для каждой болезни есть набор продуктов, которые следует отдать предпочтение, а другой - исключить из меню. Конечно, чтобы чувствовать себя лучше, вы должны контролировать свой вес, который, в свою очередь, зависит от углеводов, которые вы потребляете с пищей. Какая диета при диабете 2 типа подходит для контроля уровня сахара в крови? Как снизить потребление сахара? Мы перечислили несколько отличных советов, которые помогут вам сохранить хорошее здоровье, несмотря на ваш диагноз.
Что включает в себя диета при диабете 2 типа?
Хотя мозгу нужно топливо для выполнения своих когнитивных функций, включая 130 г суточной нормы глюкозы, наше тело должно быть стабильным, чтобы нормально регулировать уровень сахара в крови. Если регулирующие факторы нарушены, мы говорим о диабете и ищем выход с помощью лекарств или, что лучше, диеты при диабете 2 типа. Снижение уровня сахара в крови - распространенная проблема, которую можно решить естественным путем с помощью многих типов еда. Однако и тех, которые нужно ограничить, не меньше.
Зеленый свет для широкого спектра питательных веществ, включая фрукты, овощи, крахмал и макароны, но следуя советам диетологов. Не пропуская приемы пищи, вы можете изменить свой рацион, добавляя небольшие изменения каждую неделю, по крайней мере, сахар, жир и соль. Ведение личной доски объявлений о еде и рецептах для людей с диабетом - важная задача для обеспечения здорового артериального давления и уровня холестерина (жира в крови).
Зачем включать диету при диабете 2 типа?
Зная, что диабет 2 типа связан с проблемами с поступлением достаточного количества глюкозы в клетки, возникает вопрос, как это исправить. Когда сахар не может попасть туда, где должен быть, это приводит к повышению уровня сахара в крови. Это приводит к таким осложнениям, как повреждение почек, нервов и глаз, а также сердечно-сосудистые заболевания. Продукты, которые следует есть при диабете 2 типа, включают сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновую пшеницу, киноа, овсянку, фрукты, овощи, бобы и чечевицу. Продукты, которых следует избегать, включают обработанные простые углеводы, такие как сахар, макаронные изделия, белый хлеб, мука, печенье и выпечка. Продукты с низкой гликемической нагрузкой (индексом) вызывают лишь небольшое повышение уровня сахара в крови и являются лучшим выбором для людей с диабетом.
Во-первых, жир не оказывает большого прямого влияния на уровень сахара в крови, но может быть полезным для замедления всасывания углеводов. С другой стороны, белки обеспечивают постоянную энергию, практически не влияя на уровень сахара в крови, который они поддерживают стабильным. Тяга к сахару снижается, и после еды человек чувствует сытость. К продуктам с высоким содержанием белка относятся фасоль, бобовые, яйца, морепродукты, молочные продукты, горох, тофу, постное мясо и птица.
Есть ли «суперпродукты», которые можно переносить при диабете 2?
Как и почти все болезни, есть «суперпродукты», которые исключительно терпимы. При диабете это семена чиа, дикий лосось, белый бальзамический уксус, корица и чечевица. Планы здорового питания при диабете включают в себя много овощей, обработанный сахар и ограниченное количество красного мяса. Диетические рекомендации для людей с диабетом 2 типа включают вегетарианскую или веганскую диету, палеодиету и средиземноморскую диету.
Рекомендации о том, что нужно есть, сосредоточены на потреблении углеводов с низким гликемическим индексом, в первую очередь овощей, и потреблении в основном жиров и белков растительного происхождения.
Забудьте о газированных напитках (обычных и диетических), рафинированном сахаре, обработанных углеводах, трансжирах, продуктах животного происхождения с высоким содержанием жира, молочных продуктах с высоким содержанием жира, кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителях и любых продуктах с высокой степенью обработки.
Какие диеты помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови?
В последнее время социальные сети кишат рецептами, присущими кетогенной диете, но, как и любой способ питания без определенных питательных веществ, он тоже сопряжен с риском. Вот почему лучшее решение - правильно сочетать диету при диабете 2 типа и соответствующую физическую активность. Кроме того, важно узнать о заменителях сахара для диабетиков, которые положительно влияют на гликемический индекс и, следовательно, на вес.
Важность веса
Похудение (если у вас избыточный вес) поможет вашему организму снизить уровень сахара в крови и может улучшить кровяное давление и холестерин. Однако вы можете рассчитать индекс массы тела / ИМТ /, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес. 12 Итак, если есть необходимость сбросить несколько фунтов, стремитесь к 0,5–1 кг в неделю, медленно и со временем. Существуют доказательства того, что низкокалорийная диета (от 800 до 1200 калорий в день) в течение короткого периода (около 12 недель) может помочь облегчить симптомы диабета 2 типа.
В результате некоторые люди обнаружили, что их симптомы переходят в ремиссию. 10 Жаль, что низкокалорийная диета небезопасна и не подходит для всех людей с диабетом 2 типа, например, людей, принимающих инсулин. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать эту диету.
Как организовать свою физическую активность в пользу здоровья?
Упражнения помогают снизить уровень сахара в крови. Вы должны стремиться к 2,5 часам активности в неделю, потому что физическая активность снижает уровень сахара в крови. Вы можете вести активный образ жизни где угодно, если только делаете одышку. Это может быть быстрая прогулка, подъем по лестнице, более тяжелая работа по дому или работа в саду.
Рекомендуемые:
Защитная маска своими руками: какой ткани отдать предпочтение?
По мнению ученых, ткань, из которой создана защитная маска, - залог ее эффективности. Но какой материал использовать?
Зимний гелевый маникюр: цвета и узоры, которым стоит отдать предпочтение в этом году
Обратите особое внимание на ноготь в зимнем геле! Откройте для себя узоры и цвета на выбор, а также галерею, полную вдохновения
Безпочвенное выращивание: какой метод выращивания садоводства отдать предпочтение?
Какой безземельной культуре отдать предпочтение? Найдите ответ, прочитав нашу замечательную статью о трех популярных системах: аквапонике, гидропонике и аэропонике. Воспользуйтесь полезным сравнением, которое поможет вам в выборе
Связь цветов с садом: какие палитры отдать предпочтение?
Вам сложно связать цвета с садом? Так что не паникуйте! Deavita.fr, конечно же, предложит вам идеальное решение! Мы предлагаем три цветовые палитры, которые помогут вам создать современный сад мечты
Оформление столовой и обеденной зоны - каким цветам отдать предпочтение?
Какие цвета и аксессуары лучше всего использовать в оформлении столовой и обеденной зоны? Следует ли избегать декора, в котором полностью доминируют