Оглавление:

Худые и подтянутые руки: 6 эффективных упражнений, которые стоит попробовать дома
Худые и подтянутые руки: 6 эффективных упражнений, которые стоит попробовать дома

Видео: Худые и подтянутые руки: 6 эффективных упражнений, которые стоит попробовать дома

Видео: Худые и подтянутые руки: 6 эффективных упражнений, которые стоит попробовать дома
Видео: ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК 2024, Марш
Anonim

Хотя все мы ограничены, есть много решений, чтобы оставаться в форме, не заходя в спортзал. Чтобы попрощаться с руками с эффектом «мочалки», мы предлагаем 6 эффективных упражнений, которые позволят вам с гордостью продемонстрировать свои тонкие и крепкие руки в купальнике следующим летом! Нет дома гантелей? Не паникуйте ! Наши тренировки также работают с бутылками для воды объемом 1,5 л. Так что достаньте коврики для упражнений и приготовьтесь немного попотеть!

Спорт и ограничение свободы: 6 упражнений для тонких и подтянутых рук

упражнения для тонких рук с гантелями или гирями, занимаясь спортом дома
упражнения для тонких рук с гантелями или гирями, занимаясь спортом дома

Пухлые руки и обвисшая кожа стали вашим худшим кошмаром? Вместо того, чтобы превращаться в ворона, научитесь использовать внутреннее пространство для наращивания мышц. Снова и снова говорилось, что заключение - не оправдание того, что вы не заботитесь о своем теле! Помимо чтения книг, лежащих на полках в течение нескольких месяцев, отработки кулинарных навыков и уборки в гардеробной, изоляция также дает вам возможность вести здоровый образ жизни, заботясь о своем теле. Итак, тем, кто мечтает иметь худые и подтянутые руки, стоит заняться домашним спортом. Идея? Каждое утро вы выделяете 10-15 минут, чтобы лепить руки и плечи с помощью гантелей, перекладины на лбу или собственного веса. Демо с 6 упражнениями для мышц, которым нужно следовать!

Упражнения без оборудования для тонуса рук

упражнения для тонких и крепких рук без спортивного инвентаря
упражнения для тонких и крепких рук без спортивного инвентаря

Если вы одна из женщин, которые разрушают свою жизнь из-за того, что у них дряблые руки, читайте дальше! Руки, плечи и живот можно обрабатывать тысячей и одним способом дома! Нет необходимости в профессиональном спортивном инвентаре. Вам просто нужно использовать вес собственного тела, несколько элементов интерьера (бутылки, стулья или лестницы) и обучающие материалы, доступные в Интернете. Блогеры и блогеры регулярно предлагают тренировки и упражнения, которые можно легко выполнять, не тратя слишком много. Хороший момент, когда вы только начинаете и еще не готовы инвестировать в спортивное снаряжение!

Насосы у стены



Отжимания - одно из лучших силовых упражнений с собственным весом. Есть много вариантов, которыми вы можете попытаться привести руки в тонус и поднять грудь. Обычно отжимания выполняются на полу, также можно выполнять отжимания от стены. Итак, встаньте перед стеной, вытяните руки вперед и начните отталкиваться от поверхности кулаками. Не забывайте делать короткие перерывы и держите тело прямо. Вы отталкиваетесь не от груди, а от своего веса. Чтобы узнать, как это сделать правильно, посмотрите видео выше. Если вы решите тренироваться на открытом воздухе, вы можете использовать ступеньки лестницы.

Отжимания на стуле, диване или скамейке

Отжимания - еще одно отличное упражнение для тонуса рук. Все, что вам нужно, чтобы добиться успеха, - это стул. Итак, сядьте на нее, положите руки на выступы и вытолкните ягодицу вперед, пока она не окажется в воздухе. Согните руки в локтях на 90 градусов. Опустите ягодицы как можно ниже. Старайтесь не двигать руками. Верните ягодицы в исходное положение только руками. Повторите движение несколько раз, чтобы отжимания были эффективными. Подробнее о правильном выполнении упражнения смотрите видео выше.

Обшивка и вариации

планка упражняет тонкие и крепкие руки
планка упражняет тонкие и крепкие руки

Обшивка - занятие, которое нельзя недооценивать. Этот тип силовых тренировок глубоко прорабатывает почти все мышцы вашего тела: группу живота, ягодичные мышцы, спину, руки, плечи и поясницу. Его регулярная практика может даже уменьшить боль в спине. Хотя для этого требуется лишь минимум движений, доска дает большие преимущества тем, кто ее практикует. Пожалуй, это один из лучших способов укрепить руки. Вот самые известные варианты досок, которые можно попробовать дома! Всего за несколько недель (при условии, что вы практикуете их каждый день) руки и плечи становятся более твердыми, а эффект «крыла летучей мыши» проходит. Бинго!

Упражнения с гантелями для худых рук

лучшие упражнения для худых и подтянутых рук
лучшие упражнения для худых и подтянутых рук

Гантели - это идеальный фитнес-аксессуар для тренировки рук и плеч. Демо в двух простых упражнениях! Но перед тем, как начать, какую гантель выбрать для достижения максимальных результатов? Большинство спортивных магазинов предлагают гантели для тренажерного зала, более-менее удобные, тяжелые и дорогие. Для домашней тренировки выберите простые легкие гантели весом от 3 до 5 фунтов.

Упражнение «Красивые руки» с гантелями

упражнения для тонких рук с гантелями упражнения по бодибилдингу мертвый вес на трицепс
упражнения для тонких рук с гантелями упражнения по бодибилдингу мертвый вес на трицепс

Первый - поднять гантели над головой. Для этого встаньте, поставив две ноги параллельно (так, чтобы ваш позвоночник был выровнен), а затем расположите локти на уровне плеч. Поднимите тяжести над головой с прямыми руками, затем опустите в исходное положение. Повторить движение несколько раз или 4 подхода по 10 повторений. Умножьте их, чтобы повысить уровень сложности. Этого достаточно, чтобы руки стали довольно тонкими и мускулистыми!

Будьте осторожны, однако упражнения с отягощением (гантели, гиря) могут оказать вредное воздействие на спину. Чтобы предотвратить боли в спине, лучше не забывать вытягивать тазовую кость вперед или сгибать колени при каждом упражнении. Если боль не исчезнет, остановите все!

Круги руками

бодибилдинг тренирует руки и плечи с идеями гантелей без домашнего спортивного инвентаря
бодибилдинг тренирует руки и плечи с идеями гантелей без домашнего спортивного инвентаря

Вытяните руки в стороны на уровне плеч и начните делать небольшие медленные круги назад в течение 1 минуты. Измените направление и сделайте несколько кругов вперед. Затем махайте руками вверх и вниз (как птица) с небольшим диапазоном движений в течение 1 минуты. Отдохните и повторите упражнение. Чтобы сделать его более сложным, не стесняйтесь использовать гантели: по 1 кг в каждой руке отлично справится!

Упражнения для наращивания рук без перекладины для подтягиваний

Благодаря штанге для подтягивания можно обладать превосходными руками. Этот спортивный аксессуар, символизирующий тренажерные залы, идеально подходит для тренировки трицепсов, хорошо известных мышц, которые, в отличие от бицепсов, в обычное время не используются очень часто. Вот почему важно достаточно регулярно тренировать их. Для этого мы предлагаем вам очень простое упражнение с гирей 4 кг. Так что возьмите последнее и раздвиньте ноги на ширине плеч. Уравновешивайте вес, сделайте небольшое вращение и толкните очень высоко, затем вернитесь вниз и вернитесь. Повторяйте движение, дыша. Держите колени гибкими, а руку на талии. Итак, вы работаете со всеми руками, включая спину. Сделайте то же самое с другой стороны. Выполнив примерно 15 повторений,отпустите и посмотрите видео выше, чтобы узнать больше о силовых упражнениях для рук.

Модные советы и хитрости, чтобы знать, когда у вас дряблые руки

модные советы по маскировке круглых рук
модные советы по маскировке круглых рук

У вас есть руки слишком круглые? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на верхней части тела, научитесь играть с разной одеждой, материалами и цветами, чтобы улучшить весь силуэт. Как сделать ? Подчеркните талию красивым поясом, наденьте платья и юбки карандашного покроя, выберите брюки-сигареты, открывающие щиколотки. Идея в том, чтобы успокоить верхнюю часть тела.

Что касается верхней части тела, не прячьтесь в одежде с рукавами. Оборки, мини-рукава и короткие рукава, есть разрезы, подходящие для сильных рук. Для унификации бюста отдавайте предпочтение темным топам. Однако избегайте американских пройм, которые делают руки более круглыми.

Что касается материалов, выбирайте прозрачные материалы, которые незаметно открывают кожу, скрывая ваши недостатки: легкий муслин, кружево, вуали и т. Д. Наконец, наш последний модный совет, который всегда работает, - это украшение запястий. Браслеты, кольца, браслеты и манжеты собирают драгоценности, чтобы отвлечься от ваших рук.

Рекомендуемые: