Оглавление:
Видео: Защищайте глаза от экранов - 10 советов по предотвращению утомления глаз
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 06:45
В последнее время кажется, что все сидят перед экраном, будь то экран компьютера, смартфона или другого цифрового устройства. Таким образом, это чрезмерное воздействие приводит ко многим физическим и психологическим проблемам. Среди наиболее тревожных - нарушение осанки и речи у детей, а также бессонница, колебания веса и так называемое цифровое напряжение глаз у взрослых. Этот последний пункт будет предметом нашей текущей статьи. Так как же защитить глаза от экранов?
10 советов по защите глаз от экранов
Фактически, оказывается, что защита глаз от экранов является обязательной, поскольку недавние исследования показали, что 59% людей, регулярно использующих цифровые устройства, имеют симптомы синдрома компьютерного зрения (SVI), также известного как компьютерная зрительная усталость. Его проявления включают: красные глаза, нарушение зрения или диплопию, чувство сухости, слезотечения или другой дискомфорт в глазах, головные боли, шею и плечи, среди прочего. Так как же защитить глаза от всех этих вредных воздействий?
Получение защитных очков для экрана - приоритет
Приобрести компьютерные очки - это первый шаг к защите глаз от цифровых экранов. Этот простой, но эффективный оптический прибор оснащен фильтром против синего света, наиболее агрессивным по отношению к нашей сетчатке. Очки этого типа могут одновременно компенсировать возможные аномалии рефракции (например, миопию, астигматизм и пресбиопию), предлагать диоптрийную коррекцию и так далее. Конечно, вам нужно будет обратиться за помощью к офтальмологу, который сможет настроить ваши очки в соответствии с вашими потребностями.
Сведение к минимуму бликов снижает нагрузку на глаза
Продолжая тему очков, ищите тех, кто имеет рейтинг AR. То есть их линзы имеют антибликовое покрытие, которое уменьшает блики не только от вашего монитора, но и от отраженного света от стен, рабочих столов и других гладких поверхностей вокруг. Да, глаза должны защищать не только экран компьютера или смартфон! Хороший совет по этому поводу - окружить себя успокаивающими матовыми цветами вместо того, чтобы использовать усиленные глянцевые белые.
Оптимизация вашей рабочей станции для защиты ваших глаз
Хорошо, когда ты идешь в офис каждый день, цвета вокруг редко обсуждаются. Но сегодня работа на дому - это скорее норма, чем исключение, не так ли? Так что отдавайте предпочтение расслабляющим зеленым оттенкам, которые вызывают умиротворение и борются с усталостью глаз также на подсознательном уровне. Точно так же наличие растения в горшке в пределах видимости - одна из основ успешного дизайна домашнего офиса.
Кроме того, если ваша ежедневная работа связана с просмотром печатных страниц при просмотре информации, отображаемой на экране компьютера, вы постоянно совершаете блуждающие движения глаз, которые могут еще больше усугубить напряжение глаз. Чтобы предотвратить этот неблагоприятный сценарий, положите листы на небольшой мольберт или другую вертикальную опору, подобную этой, и поместите ее прямо рядом с экраном.
В идеале расположите монитор на расстоянии 40–75 см от глаз и попытайтесь расположить его центр примерно на 20 градусов ниже уровня ваших глаз, когда вы сидите в своем рабочем кресле и смотрите прямо перед собой. Регулярно очищайте экраны электронных устройств и хорошо проветривайте комнату, прежде чем сесть за компьютер. Это полезно не только для зрения, но и для здоровья в целом!
Правильное освещение при синдроме компьютерного зрения
Напряжение глаз часто вызывается чрезмерно ярким светом либо от внешнего солнца, проникающего через большое голое окно, либо от одного или нескольких слишком ярких внутренних источников света. Фактически, при использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве «подобных» офисов. Поэтому уменьшите внешний свет, который слишком сильный, закрыв шторы или жалюзи наполовину.
Затем лучше управлять внутренним освещением, используя лампы низкой интенсивности, излучающие «теплый белый» свет, или уменьшив их общее количество. Тот, кто хочет защитить свои глаза, также должен предпочесть светодиодное освещение лампам накаливания и особенно люминесцентным лампам. Лампы полного спектра, чей световой эффект наиболее приближен к полному спектру дневного света, являются одними из лучших вариантов для создания естественной атмосферы и, таким образом, снижения цифровой нагрузки на глаза.
Наконец, если позволяют условия, расположите экран компьютера так, чтобы окна были рядом с ним, а не спереди или сзади. Отдавайте предпочтение торшерам и настольным лампам вместо потолочного освещения прямо над головой.
Обязательно защитите глаза, обновив экран
Если вы еще этого не сделали, замените старый монитор с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) на плоский светодиодный экран (или светодиод для светодиода по-французски) с антибликовой поверхностью. Устаревшие ЭЛТ-дисплеи могут вызывать незаметное мерцание изображения, что, однако, приводит к довольно сильной нагрузке на глаза. Имейте в виду, что эффекты этого «мерцания» более вредны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Итак, если выбор за вами, выберите новый плоский дисплей с AR и выберите максимально возможное разрешение. Наконец, для настольного компьютера выберите относительно большой экран, другими словами, с диагональю не менее 19 дюймов.
Настройте параметры отображения экрана
Если у вас нет выбора и вам по-прежнему нужно использовать ЭЛТ-дисплей в офисе, по крайней мере, установите в настройках дисплея максимально возможную частоту обновления. И пока мы говорим о настройке параметров … Каждый, кто хочет защитить свои глаза, должен пересмотреть настройки дисплея своего монитора, будь он новенький или устаревший. В Windows 10 выберите Пуск> Настройки> Система> Дисплей.
Нет точных значений и строгих правил в отношении хорошей яркости, контрастности, цветовой температуры и т. Д. Вам нужно будет поэкспериментировать и найти насыщенность, которая вам кажется наиболее комфортной. Взгляните, например, на белый фон этой веб-страницы. Если вам кажется, что он светится как источник света, вероятно, ваша яркость слишком высока. С другой стороны, если изображение выглядит тусклым и серым, яркость может быть слишком низкой.
Когда мы говорим о цветовой температуре, это технический термин, который описывает спектр видимого света, излучаемого экраном. Синий свет - это видимый свет с короткой длиной волны, который является основной причиной усталости глаз. Вот почему рекомендуется снизить цветовую температуру экрана (что также ограничивает излучение синего света), чтобы лучше защитить глаза.
Что касается форматирования текста: отрегулируйте размер букв до уровня, позволяющего комфортно читать, не наклоняясь к экрану. Избегайте трудных для чтения шрифтов и ярких цветов, которые быстро перегружают глаза. Обычно оптимальной считается черная печать на белом фоне.
Делайте частые перерывы для перенапряжения глаз
Чтобы защитить глаза от экранов и снизить риск синдрома компьютерного зрения (и особенно боли в спине и плечах), всем, кто использует компьютер, планшет или смартфон в течение нескольких часов в день, следует часто делать перерывы. Раз в 2 часа, в идеале каждый час - хороший график перерывов. Во время этого перерыва вы должны встать со стула, сделать несколько шагов, размять руки и ноги, пошевелить спиной, шеей, плечами и т. Д. Все эти движения уменьшают мышечное напряжение и усталость. Следуйте правилу 20/20/20 - каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров).
Чаще моргание снимает зрительное напряжение
Многим людям моргание может показаться простым процессом, но вы действительно можете забыть о нем, особенно когда вы перегружены работой или просто загипнотизированы свечением синих экранов. Фактически, исследование показало, что люди закрывают веки в три раза реже, глядя на экран! Вдобавок оказывается, что вы закрываете веки лишь частично, чего недостаточно для увлажнения склеры, уменьшения раздражения и ощущения сухости. Тот, кто хочет защитить свои глаза перед экраном, просто должен время от времени моргать.
Совет против зрительной усталости: если у вас сухость глаз даже после выполнения большинства приведенных здесь рекомендаций, попросите фармацевта без рецепта искусственные слезы для смазывания роговицы в течение дня, проведенного перед экраном. Упражнения также очень полезны для этой цели …
Вы можете защитить свои глаза, тренируя их
Знаете ли вы, что есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы защитить глаза от негативного воздействия мониторов? Так называемая гимнастика для глаз действительно занимает первое место в списке практик, полезных для здоровья зрения. Помните правило 20/20/20, а также попробуйте эти 10 упражнений, которые улучшат ваше зрение!
Как защитить глаза: обратитесь к офтальмологу
Вы когда-нибудь слышали фразу «Лучше перестраховаться, чем сожалеть»? Итак, лучший совет мы оставили напоследок! Ежегодный плановый осмотр глаз у глазного врача - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения возможных проблем со зрением. Во время экзамена обязательно сообщите, сколько в целом времени (и на работе, и дома) вы проводите перед цифровыми устройствами, а также об обычном расстоянии между вашими глазами и монитором компьютера, чтобы он мог проверить ваши глаза. определенное рабочее расстояние.
Рекомендуемые:
Советы по предотвращению мочеиспускания собак: природные репелленты, которые стоит попробовать
Помогите! Моя собака писает в доме! Что делать Чтобы раз и навсегда отговорить его, нужны средства против собачьей мочи
Тенденции мужской моды 2019-2020, которые бросятся в глаза
И хотя мы официально перешли в самое приятное время года, какими будут тенденции мужской моды 2019-2020 годов, которые ознаменуют собой холодные месяцы? Сосредоточьтесь
Мы говорим "нет" синему свету от экранов, чтобы лучше спать
Знаете ли вы, что синий свет, излучаемый экранами, негативно влияет не только на сон, но и на здоровье в целом? А чтобы иметь хорошее здоровье, настоятельно рекомендуется лучше спать. Поэтому специалисты рекомендуют избегать смартфонов, планшетов с сенсорным экраном и т. Д
Макияж синей подводкой: дымчатые глаза и нюдовые губы
Тенденция макияжа smoky-eyes также имеет синий оттенок, гламурный цвет, который сублимирует как светлые, так и темные глаза! Итак, чтобы получить дымный и загадочный вид, следуйте небольшому руководству выше и осмелитесь сделать наш макияж супер горячей синей подводкой для глаз
Макияж глаз - 12 советов для успешного макияжа
В этой статье мы представим вам наши идеи макияжа глаз, уроки в нашей галерее и вдохновляющие фотографии помогут вам