Оглавление:

Защищайте глаза от экранов - 10 советов по предотвращению утомления глаз
Защищайте глаза от экранов - 10 советов по предотвращению утомления глаз

Видео: Защищайте глаза от экранов - 10 советов по предотвращению утомления глаз

Видео: Защищайте глаза от экранов - 10 советов по предотвращению утомления глаз
Видео: Программист и зрение (полезные советы) 2024, Марш
Anonim

В последнее время кажется, что все сидят перед экраном, будь то экран компьютера, смартфона или другого цифрового устройства. Таким образом, это чрезмерное воздействие приводит ко многим физическим и психологическим проблемам. Среди наиболее тревожных - нарушение осанки и речи у детей, а также бессонница, колебания веса и так называемое цифровое напряжение глаз у взрослых. Этот последний пункт будет предметом нашей текущей статьи. Так как же защитить глаза от экранов?

10 советов по защите глаз от экранов

sos цифровое напряжение глаз как защитить глаза экраны
sos цифровое напряжение глаз как защитить глаза экраны

Фактически, оказывается, что защита глаз от экранов является обязательной, поскольку недавние исследования показали, что 59% людей, регулярно использующих цифровые устройства, имеют симптомы синдрома компьютерного зрения (SVI), также известного как компьютерная зрительная усталость. Его проявления включают: красные глаза, нарушение зрения или диплопию, чувство сухости, слезотечения или другой дискомфорт в глазах, головные боли, шею и плечи, среди прочего. Так как же защитить глаза от всех этих вредных воздействий?

Получение защитных очков для экрана - приоритет

как защитить экран глаз с помощью очков с защитой от синего света
как защитить экран глаз с помощью очков с защитой от синего света

Приобрести компьютерные очки - это первый шаг к защите глаз от цифровых экранов. Этот простой, но эффективный оптический прибор оснащен фильтром против синего света, наиболее агрессивным по отношению к нашей сетчатке. Очки этого типа могут одновременно компенсировать возможные аномалии рефракции (например, миопию, астигматизм и пресбиопию), предлагать диоптрийную коррекцию и так далее. Конечно, вам нужно будет обратиться за помощью к офтальмологу, который сможет настроить ваши очки в соответствии с вашими потребностями.

Сведение к минимуму бликов снижает нагрузку на глаза

защитить глаза экраны предотвращают усталость глаз антибликовые очки
защитить глаза экраны предотвращают усталость глаз антибликовые очки

Продолжая тему очков, ищите тех, кто имеет рейтинг AR. То есть их линзы имеют антибликовое покрытие, которое уменьшает блики не только от вашего монитора, но и от отраженного света от стен, рабочих столов и других гладких поверхностей вокруг. Да, глаза должны защищать не только экран компьютера или смартфон! Хороший совет по этому поводу - окружить себя успокаивающими матовыми цветами вместо того, чтобы использовать усиленные глянцевые белые.

Оптимизация вашей рабочей станции для защиты ваших глаз

защитить глаза экраны предотвратить утомление глаз освещение домашнего офиса
защитить глаза экраны предотвратить утомление глаз освещение домашнего офиса

Хорошо, когда ты идешь в офис каждый день, цвета вокруг редко обсуждаются. Но сегодня работа на дому - это скорее норма, чем исключение, не так ли? Так что отдавайте предпочтение расслабляющим зеленым оттенкам, которые вызывают умиротворение и борются с усталостью глаз также на подсознательном уровне. Точно так же наличие растения в горшке в пределах видимости - одна из основ успешного дизайна домашнего офиса.

как-защитить-глаза-экраны-предотвратить-головные боли-и-напряжение
как-защитить-глаза-экраны-предотвратить-головные боли-и-напряжение

Кроме того, если ваша ежедневная работа связана с просмотром печатных страниц при просмотре информации, отображаемой на экране компьютера, вы постоянно совершаете блуждающие движения глаз, которые могут еще больше усугубить напряжение глаз. Чтобы предотвратить этот неблагоприятный сценарий, положите листы на небольшой мольберт или другую вертикальную опору, подобную этой, и поместите ее прямо рядом с экраном.

как оптимизировать рабочую станцию для защиты глаз от экранов
как оптимизировать рабочую станцию для защиты глаз от экранов

В идеале расположите монитор на расстоянии 40–75 см от глаз и попытайтесь расположить его центр примерно на 20 градусов ниже уровня ваших глаз, когда вы сидите в своем рабочем кресле и смотрите прямо перед собой. Регулярно очищайте экраны электронных устройств и хорошо проветривайте комнату, прежде чем сесть за компьютер. Это полезно не только для зрения, но и для здоровья в целом!

Правильное освещение при синдроме компьютерного зрения

офис
офис

Напряжение глаз часто вызывается чрезмерно ярким светом либо от внешнего солнца, проникающего через большое голое окно, либо от одного или нескольких слишком ярких внутренних источников света. Фактически, при использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в большинстве «подобных» офисов. Поэтому уменьшите внешний свет, который слишком сильный, закрыв шторы или жалюзи наполовину.

как защитить себя экраны от утомления глаз антибликовые очки
как защитить себя экраны от утомления глаз антибликовые очки

Затем лучше управлять внутренним освещением, используя лампы низкой интенсивности, излучающие «теплый белый» свет, или уменьшив их общее количество. Тот, кто хочет защитить свои глаза, также должен предпочесть светодиодное освещение лампам накаливания и особенно люминесцентным лампам. Лампы полного спектра, чей световой эффект наиболее приближен к полному спектру дневного света, являются одними из лучших вариантов для создания естественной атмосферы и, таким образом, снижения цифровой нагрузки на глаза.

Наконец, если позволяют условия, расположите экран компьютера так, чтобы окна были рядом с ним, а не спереди или сзади. Отдавайте предпочтение торшерам и настольным лампам вместо потолочного освещения прямо над головой.

Обязательно защитите глаза, обновив экран

как защитить глаза экранами от напряжения глаз-MacBook-Air2
как защитить глаза экранами от напряжения глаз-MacBook-Air2

Если вы еще этого не сделали, замените старый монитор с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) на плоский светодиодный экран (или светодиод для светодиода по-французски) с антибликовой поверхностью. Устаревшие ЭЛТ-дисплеи могут вызывать незаметное мерцание изображения, что, однако, приводит к довольно сильной нагрузке на глаза. Имейте в виду, что эффекты этого «мерцания» более вредны, если частота обновления монитора меньше 75 герц (Гц). Итак, если выбор за вами, выберите новый плоский дисплей с AR и выберите максимально возможное разрешение. Наконец, для настольного компьютера выберите относительно большой экран, другими словами, с диагональю не менее 19 дюймов.

Настройте параметры отображения экрана

настроить параметры отображения защитить глаза экраны предотвратить SVI
настроить параметры отображения защитить глаза экраны предотвратить SVI

Если у вас нет выбора и вам по-прежнему нужно использовать ЭЛТ-дисплей в офисе, по крайней мере, установите в настройках дисплея максимально возможную частоту обновления. И пока мы говорим о настройке параметров … Каждый, кто хочет защитить свои глаза, должен пересмотреть настройки дисплея своего монитора, будь он новенький или устаревший. В Windows 10 выберите Пуск> Настройки> Система> Дисплей.

Нет точных значений и строгих правил в отношении хорошей яркости, контрастности, цветовой температуры и т. Д. Вам нужно будет поэкспериментировать и найти насыщенность, которая вам кажется наиболее комфортной. Взгляните, например, на белый фон этой веб-страницы. Если вам кажется, что он светится как источник света, вероятно, ваша яркость слишком высока. С другой стороны, если изображение выглядит тусклым и серым, яркость может быть слишком низкой.

как настроить параметры отображения защитить экраны от SVI
как настроить параметры отображения защитить экраны от SVI

Когда мы говорим о цветовой температуре, это технический термин, который описывает спектр видимого света, излучаемого экраном. Синий свет - это видимый свет с короткой длиной волны, который является основной причиной усталости глаз. Вот почему рекомендуется снизить цветовую температуру экрана (что также ограничивает излучение синего света), чтобы лучше защитить глаза.

Что касается форматирования текста: отрегулируйте размер букв до уровня, позволяющего комфортно читать, не наклоняясь к экрану. Избегайте трудных для чтения шрифтов и ярких цветов, которые быстро перегружают глаза. Обычно оптимальной считается черная печать на белом фоне.

Делайте частые перерывы для перенапряжения глаз

как защитить глаза экранами предотвратить синдром компьютерного зрения
как защитить глаза экранами предотвратить синдром компьютерного зрения

Чтобы защитить глаза от экранов и снизить риск синдрома компьютерного зрения (и особенно боли в спине и плечах), всем, кто использует компьютер, планшет или смартфон в течение нескольких часов в день, следует часто делать перерывы. Раз в 2 часа, в идеале каждый час - хороший график перерывов. Во время этого перерыва вы должны встать со стула, сделать несколько шагов, размять руки и ноги, пошевелить спиной, шеей, плечами и т. Д. Все эти движения уменьшают мышечное напряжение и усталость. Следуйте правилу 20/20/20 - каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргание снимает зрительное напряжение

мигать глазами часто защищать экраны предотвращать напряжение глаз
мигать глазами часто защищать экраны предотвращать напряжение глаз

Многим людям моргание может показаться простым процессом, но вы действительно можете забыть о нем, особенно когда вы перегружены работой или просто загипнотизированы свечением синих экранов. Фактически, исследование показало, что люди закрывают веки в три раза реже, глядя на экран! Вдобавок оказывается, что вы закрываете веки лишь частично, чего недостаточно для увлажнения склеры, уменьшения раздражения и ощущения сухости. Тот, кто хочет защитить свои глаза перед экраном, просто должен время от времени моргать.

Совет против зрительной усталости: если у вас сухость глаз даже после выполнения большинства приведенных здесь рекомендаций, попросите фармацевта без рецепта искусственные слезы для смазывания роговицы в течение дня, проведенного перед экраном. Упражнения также очень полезны для этой цели …

Вы можете защитить свои глаза, тренируя их

защитите глаза, экраны с помощью упражнений предотвратите утомление глаз
защитите глаза, экраны с помощью упражнений предотвратите утомление глаз

Знаете ли вы, что есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы защитить глаза от негативного воздействия мониторов? Так называемая гимнастика для глаз действительно занимает первое место в списке практик, полезных для здоровья зрения. Помните правило 20/20/20, а также попробуйте эти 10 упражнений, которые улучшат ваше зрение!





Как защитить глаза: обратитесь к офтальмологу

защита глаз профилактика экрана лучший способ предотвратить усталость глаз
защита глаз профилактика экрана лучший способ предотвратить усталость глаз

Вы когда-нибудь слышали фразу «Лучше перестраховаться, чем сожалеть»? Итак, лучший совет мы оставили напоследок! Ежегодный плановый осмотр глаз у глазного врача - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения или лечения возможных проблем со зрением. Во время экзамена обязательно сообщите, сколько в целом времени (и на работе, и дома) вы проводите перед цифровыми устройствами, а также об обычном расстоянии между вашими глазами и монитором компьютера, чтобы он мог проверить ваши глаза. определенное рабочее расстояние.

Рекомендуемые: