Оглавление:

Йога для мамы-малышки - самые полезные позы
Йога для мамы-малышки - самые полезные позы

Видео: Йога для мамы-малышки - самые полезные позы

Видео: Йога для мамы-малышки - самые полезные позы
Видео: ЧЕМ ЗАНЯТЬ ДЕТЕЙ НА КАРАНТИНЕ? Полезные занятия йогой для мамы с детьми. 6+ 2024, Марш
Anonim

Вы с энтузиазмом относитесь к йоге, но чувствуете себя подавленным после рождения малыша? Хорошая новость в том, что нет необходимости отделять тренировки от ухода за младенцами. Mom and Baby Yoga сочетает в себе асаны, которые могут выполнять вы оба. Младенцы не могут ходить и говорить, но у них нет проблем сгибаться в разных положениях. В специализированных кабинетах есть занятия даже для детей от 6 недель. После упражнений йоги для лица, которые так популярны среди женщин, это новая тенденция с тысячей достоинств, которым нужно следовать, если вы молодая мать.

Преимущества йоги для мамы и ребенка или каких результатов можно ожидать?

асаны йога мама ребенок здоровье польза позы
асаны йога мама ребенок здоровье польза позы

Сторонники йоги говорят, что йога с младенцами помогает родителям и младенцам сблизиться и может способствовать развитию крупной и мелкой моторики. И так же, как эта тренировка заставляет взрослых лучше осознавать свое тело, она также делает их более внимательными к потребностям своего ребенка. Движение под руководством взрослых стимулирует мышцы и нервы. Тот факт, что младенец проводит время, например, на животе, улучшает силу верхней части тела и шеи.

Недавние исследования показали, что йога для малышей имеет множество преимуществ, не в последнюю очередь потому, что это форма самомассажа. Стимуляция рецепторов давления на коже замедляет выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Таким образом, характер сна с точки зрения продолжительности и частоты меняется в лучшую сторону.

Позы йоги и растяжки для младенцев помогают пищеварению и избавляют от колик, запоров и газов. Успокаивающие техники учат родителей, как помочь малышам успокоиться.

Спортивная йога - отличный способ для мам укрепить свое тело, уравновесить разум, расслабиться и вернуться в форму. Кроме того, младенцы любят йогу, которая для них является формой социального взаимодействия в игровой и неконкурентной среде. На самом деле, здоровые привычки, усвоенные в раннем возрасте, превращаются в полезные для здоровья в дальнейшем.

Когда можно начинать заниматься йогой с малышом?

Действительно, вы можете начать заниматься йогой для мамы, когда захотите. Это действительно зависит от того, когда вы почувствуете себя готовым, особенно если вы только что родила мать. В идеале дождитесь шестинедельного осмотра, чтобы терапевт дал вам разрешение на тренировку. Это важно, если вам сделали кесарево сечение или у вас были послеродовые осложнения.

Чего нужно остерегаться, занимаясь йогой с младенцем?

  • Убедитесь, что ваш кишечник и кишечник ребенка пусты.
  • Занимайтесь йогой на мягкой поверхности, в лучшем случае на спортивном коврике.
  • Если вам не нравится поза, пропустите ее.
  • Если вы испытываете боль в колене, спине или запястье, немедленно прекратите.
  • Держите лицо расслабленным, улыбайтесь ребенку и смотрите ему в глаза.
  • Не переусердствуйте с асанами.
  • Начните медленно и постепенно увеличивайте темп по мере того, как ваше тело станет гибким.

Лучшие позы йоги для малышки и мамы

заниматься йогой со здоровыми позами ребенка, чтобы практиковать
заниматься йогой со здоровыми позами ребенка, чтобы практиковать

Примерно между 1 и 4 месяцами ребенок просто осознает свои движения. Поощряя ее двигаться в разных позах, вы помогаете ей чувствовать свое тело через легкие растяжки.

Счастливый ребенок

Эту позу уже может делать маленький ребенок, и вы можете не осознавать, что на самом деле это упражнение детской йоги. Попросите ребенка лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем пусть он держится за ноги и раскачивается взад и вперед. Если ваш ребенок не берется за ноги самостоятельно, не волнуйтесь. Осторожно возьмитесь за ее ступни, согнув и широко разведя колени, чтобы облегчить растяжку. Это отличное упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения. Кроме того, в целом это довольно забавная поза!

Йога поза счастливого ребенка для здоровья ребенка и мамы
Йога поза счастливого ребенка для здоровья ребенка и мамы

Планка и отжимания (Чатуранга дандасана)

Лягте на живот. Держите руки сбоку от грудной клетки, согнув локти. Поставьте ребенка перед собой. Поднимите тело, положив вес на ладони. Опускайтесь ближе к ребенку, пока не дотронетесь до его носа. Снова поднимитесь и повторите это положение 10-20 раз.

Преимущества этой асаны в том, что она укрепляет ваши руки, запястья и позвоночник. Также улучшает осанку, тонизирует руки и живот. Однако вам следует избегать этой позы, если у вас слабые плечи или травмы ладоней.

йога мама ребенок доски и насосы сжигают жир
йога мама ребенок доски и насосы сжигают жир

Встает с колен

Лечь на спину. Согните ноги в коленях и пусть ноги параллельны полу. Поставьте ребенка на ножки и возьмите его за руки. Поднимите плечо от пола и поцелуйте младенца. Вы можете повторить движение 5-10 раз, чтобы укрепить мышцы живота. Однако не выполняйте эту асану, если у вас болит спина.

йога мама ребенок подтяжка ноги тренировка ягодицы живот
йога мама ребенок подтяжка ноги тренировка ягодицы живот

Кошка-корова (Марджарьясана / Битиласана)

Согните руки и колени. Положите ребенка на коврик лицом к себе. Ваши бедра должны быть на коленях, а плечи на запястьях. Сделайте вдох, принимая позу кошки. Поверните копчик вниз вокруг спины и наблюдайте, как ребенок выдыхает.

Сделайте вдох, принимая позу коровы. Поднимите копчик и поднимите голову и грудь. Улыбайтесь или корчите рожи ребенку, глядя на него, двигая головой вверх и вниз. Вы можете развлечь ребенка, сделав мяуканье в позе кошки и звук «мычание» в позе коровы.

Это упражнение растягивает шею и туловище, способствует лучшему движению, укрепляет позвоночник, снимает боли в пояснице и улучшает кровообращение.

Когда следует избегать: травмы или слабость запястий и плеч, слабые колени.

йога с позой кота-коровы развивает моторику
йога с позой кота-коровы развивает моторику

Фото: spoiledyogi.com

Укладка лодки (Навасана):

Лягте на коврик, ноги вместе, руки по обе стороны от тела. Положите ребенка себе на колени. Поднимите грудь от пола, одновременно отрывая ступни от пола. Вытяните руки и поднимите малышку вверх. Оставайтесь в этой позе от пяти до десяти секунд.

Эта асана йоги для мамы и ребенка помогает укрепить живот и спину, привести в тонус мышцы ног и рук, сжечь жир на животе и улучшить пищеварение.

Не выполняйте эту позу, если у вас диарея, проблемы с дыханием, проблемы с сердцем или низкое кровяное давление.

йога мама ребенок лодка поза укрепить мышцы живота сжечь жир
йога мама ребенок лодка поза укрепить мышцы живота сжечь жир

Фото: yogiapproved.com

Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, держите ноги вместе, ладони под плечами. Положите лоб на пол. Вдохните, поднимите голову и грудную клетку и максимально отклонитесь назад. Удерживайте позицию на несколько секунд.

Выдохните и вернитесь в обычное положение. Повторите 5-10 раз. Расположите ребенка перед собой и побудите его подражать вам.

Эта асана йоги для мамы и ребенка снимает боль в пояснице, тонизирует мышцы живота, укрепляет позвоночник и улучшает снабжение таза кровью и кислородом. Не выполняйте позу при травмах позвоночника или операциях, грыже или язве желудка.

Осанка кобра для йоги укрепляет шею позвоночника
Осанка кобра для йоги укрепляет шею позвоночника

Фото: mariashishkina.yoga

Примерно через 5 месяцев у ребенка появляется немного больше контроля над своим телом. Он поднимает глаза, поворачивается и сам принимает позу Кобры. Поощряйте его изучать позиции, которые ему естественны, и помогите ему развить практические навыки. Сила верхней части тела дает ему возможность встать на четвереньки и даже начать ползать. Привыкание к весу на ногах подготавливает его к первым шагам на бегу.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступню на пол. Позвольте ребенку повернуться к вам лицом, положив его вам на бедра или бедра. Ступни должны быть на расстоянии от бедер. Вдохните и оторвите бедра от пола. Постепенно подтяните спину как можно дальше к плечам. Держите ребенка руками. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Основное преимущество этой позы в том, что она укрепляет ягодицы и пресс, а также спину и позвоночник. Он также снижает беспокойство, снимает боль в спине и открывает легкие. Однако избегайте, если вы страдаете от боли в шее, пояснице или плече.

йога мама ребенок мост поза тонус спина укрепить живот
йога мама ребенок мост поза тонус спина укрепить живот

Собака вниз

Это простая поза, но имейте в виду, что у вашего ребенка не будет сил делать это, пока ему не исполнится 6-10 месяцев, когда он начнет ползать. Попросите младенца положить обе руки на пол, а ягодицы - в воздух. Лучший способ побудить ее попрактиковаться в этой инверсии - показать ей и дать ей почувствовать, что это игра. Эта игривая поза улучшает гибкость и моторику.

йога для малышей вниз осанка собака тренировка мама дети
йога для малышей вниз осанка собака тренировка мама дети

Конечно, следует соблюдать осторожность при занятиях йогой с младенцем. В целом, чем младше ребенок, тем меньше и медленнее должны быть движения. Желательно даже, чтобы родители пели слова к движениям, чтобы убедиться, что они не идут слишком быстро.

Риски йоги для малышей

упражнения позы для йоги с мамой
упражнения позы для йоги с мамой

Младенцы не могут должным образом контролировать голову, пока им не исполнится около 6 месяцев, и на черепе не появляются «слабые места». По этой причине родители должны поддерживать голову своего ребенка во время занятия.

Около 5% младенцев имеют гипермобильные или напряженные суставы, и чрезмерное растяжение представляет для них опасность. Если упражнения выполняются слишком строго, могут возникнуть травмы мышц и суставов. Конечности младенцев не должны сильно вытягиваться, и упражнения следует выполнять не более 15-20 минут за раз.

В заключение можно сказать, что йога для младенцев - это здоровая, веселая и увлекательная практика. Если это делается в безопасной и спокойной обстановке, это отличный способ общения с родителями, который также подготавливает ребенка к общению с другими в дальнейшей жизни.

Рекомендуемые: