Оглавление:

Рецепт смузи для похудения: 20 отличных советов
Рецепт смузи для похудения: 20 отличных советов

Видео: Рецепт смузи для похудения: 20 отличных советов

Видео: Рецепт смузи для похудения: 20 отличных советов
Видео: ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СМУЗИ. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ? 2024, Марш
Anonim

Приближается лето, и все мы хотим сбросить несколько лишних килограммов. Увеличение ежедневной физической активности полезно не только для поддержания формы, но и для поддержания крепкого здоровья. Но чтобы ожидать хороших результатов, также необходимо внести некоторые коррективы в рацион. В дополнение к тому, чтобы избегать перекусов вне еды, вам также следует следить за тем, что вы едите, и быть осторожным, чтобы не потреблять слишком много калорий за один прием пищи. Разнообразие на тарелке важно для обеспечения всех питательных веществ, которые необходимы организму ежедневно. Учитывая нашу напряженную повседневную жизнь, сбалансированное питание часто оказывается невыполнимой задачей. Но, наслаждаясь завтраком, полным правильных питательных веществ, вы получите отличное пищеварение, заряд энергии и стройную талию. Как насчет смузи, чтобы начать выходной? Мы подготовили подборку из 20 рецептов смузи для похудения, которые идеально подходят для завтрака, чтобы начать день с правильной ноги и сжигать жир.

Какие жиросжигающие продукты можно добавлять в коктейли?

рецепты жиросжигающих смузи для похудения
рецепты жиросжигающих смузи для похудения

Чтобы разнообразить коктейли, экспериментируйте с фруктами, овощами и специями. Смешивая продукты из разных групп, вы сможете изобретать новые рецепты, которые лучше подходят вашему вкусу и привычкам в еде. Чтобы упростить вам задачу, мы собираемся перечислить продукты для сжигания жира, которые изменят ваш вкус смузи и ваш размер!

К фруктам относятся:

• Яблоки

• Цитрусовые: лимон, грейпфрут, апельсин

• Ананас

• Клубника

• Арбуз

• Дыня

• Киви

• Папайя

• Кокос

• Авокадо

Овощи включают:

• Салат

• Шпинат

• Красная капуста, капуста

• Сельдерей

• Перец

• Брокколи

* Помидор - едят как овощ, но с ботанической точки зрения помидор - это фрукт.

Специи:

• Корица

• Имбирь

• Куркума

• Кардамон

• Тмин

• Карри

• Перец

• Шафран

• Сумах

Рецепт смузи для похудения с бананом / черникой / красной капустой / лимоном

смузи для похудения красная капуста черника шпинат лимон
смузи для похудения красная капуста черника шпинат лимон

Ингредиенты:

• 2 банана

• 1 горсть черники

• ½ красной капусты

• 20 мл лимонного сока

• 100 мл воды

Эти ингредиенты помогут правильно вывести токсины из организма. Этот смузи не только избавит вас от токсинов, но и поможет улучшить пищеварение. Таким образом, вы быстрее похудеете.

Смузи для сжигания жира с морковью / яблоком / лимоном

яблоко морковь лимон имбирь рецепт смузи для похудения
яблоко морковь лимон имбирь рецепт смузи для похудения

Ингредиенты:

• 1 зеленое яблоко

• 2 моркови

• ½ лимона

• Небольшой кусочек имбиря

Этот рецепт смузи для похудения идеально подходит для получения плоского живота. Яблоко богат клетчаткой и пектином, которые улучшают пищеварение и обмен веществ, а также стимулируют насыщение крови кислородом. Самое приятное, что яблоко помогает растопить попадающий в организм жир.

Лимон обладает бесчисленными свойствами, включая сжигание жира. Лимонный сок помогает расщеплять жир, поэтому его легко удалить. Улучшает кровообращение и помогает уменьшить целлюлит. Это также полезно для очистки кишечника.

Рецепт смузи для сжигания жира из экзотической папайи / грейпфрута / лимона

смузи сжигает жир папайя грейпфрут лимон
смузи сжигает жир папайя грейпфрут лимон

Ингредиенты:

• ½ папайи

• 1 грейпфрут

• 20 мл лимонного сока

Грейпфрут - особенно популярный цитрусовый фрукт благодаря своим детоксикационным и жиросжигающим свойствам. Благодаря содержанию пектина и клетчатки он позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

Рецепт смузи для похудения из грейпфрута / апельсина / клубники / йогурта

рецепт смузи для похудения апельсин грейпфрут клубника йогурт
рецепт смузи для похудения апельсин грейпфрут клубника йогурт

Ингредиенты:

• 1 грейпфрут

• 1 апельсин

• 50 г клубники

• 1 0% простой йогурт

• ½ стакана воды

0% бифидный йогурт - мочегонное средство, которое также помогает бороться с задержкой воды и отеками. Клубника же содержит очень мало калорий и легко успокаивает чувство голода. Кроме того, содержащиеся в них большие порции воды и клетчатки улучшают пищеварение. Точно так же клубника помогает ускорить обмен веществ и активировать сжигание жира.

Шпинат / ананас / манго / банановый смузи

рецепт смузи для похудения шпинат ананас манго банан
рецепт смузи для похудения шпинат ананас манго банан

Ингредиенты:

• 2 горсти шпината

• 100 г мякоти ананаса

• 100 г мякоти манго

• 2 банана

• 150 мл воды

• Кубики льда

Ананас используется во многих рецептах смузи, потому что это лучший жиросжигающий фрукт. Он богат провитамином А и клетчаткой - комбинацией, которая выводит токсины из организма и способствует пищеварению. С другой стороны, манго и бананы богаты калием и борются с задержкой воды и отеками.

Сытный зеленый смузи, стимулирующий пищеварение, яблоко / огурец / кресс-салат / мята

насыщающий зеленый смузи стимулирующий пищеварение яблоко огурец кресс-салат мята
насыщающий зеленый смузи стимулирующий пищеварение яблоко огурец кресс-салат мята

Ингредиенты:

• ½ огурца

• 1 яблоко

• 1 горсть кресс-салата

• 3 веточки мяты

• 300 мл воды

• 1 ст. яблочный уксус

Рецепт смузи для похудения из банана / апельсина / льняного семени

Рецепт смузи для похудения с бананом, апельсином и семенами льна
Рецепт смузи для похудения с бананом, апельсином и семенами льна

Ингредиенты:

• 1 банан

• 1 апельсин

• 2 ст. ложки семян льна

• 1 ст. кофейная спирулина (по желанию)

• ½ стакана воды

На завтрак лучше всего подойдет смузи на основе банана. В этом рецепте банан эффективен против плохого холестерина, а также полезен для защиты от некоторых видов диабета. Бананы содержат крахмал, который усиливает окисление жиров. С другой стороны, семена льна являются отличным сжигателем жира.

Банановый / ягодный / имбирный смузи для сжигания жира

банановый жиросжигатель рецепт смузи красные ягоды имбирь
банановый жиросжигатель рецепт смузи красные ягоды имбирь

Ингредиенты:

• 1 банан

• 2 горсти красных фруктов

• 1 ст. тертый имбирь

• 1 ст. ложки меда

• ½ стакана воды

Имбирь является отличным сжигателем жира. Корень способствует работе пищеварительной системы, что позволяет лучше усваивать питательные вещества. Его термогенное действие стимулирует обмен веществ, помогает удалить жиры и очистить организм, способствуя выведению токсинов.

Супер-гурманский рецепт смузи для похудения из ананаса / клубники / апельсина

Сжигатель жира с клубникой и ананасом рецепт смузи для похудения
Сжигатель жира с клубникой и ананасом рецепт смузи для похудения

Ингредиенты:

• 1 стакан мякоти ананаса

• 10 или более ягод клубники

• ½ стакана воды

• Мед (по желанию)

Смузи из яблок / куркумы / имбиря / лимона / шпината

зеленый смузи детокс сжигатель жира яблоко шпинат куркума имбирь лимон
зеленый смузи детокс сжигатель жира яблоко шпинат куркума имбирь лимон

Ингредиенты:

• 1 яблоко

• Сок половинки лимона

• 1 ст. куркума или 1 небольшой кусочек тертой свежей куркумы

• 1 небольшой кусочек тертого свежего имбиря

• 2 хорошие горсти шпината

• 1 стакан воды

• Кубики льда

Куркума - один из ингредиентов, помогающих похудеть. Корень предотвращает накопление жира и обладает термогенным действием, которое помогает сжигать жир. Кроме того, куркума может помочь при диабете, проблемах с сердцем и депрессии.

Смузи из арбуза / клубники / семян конопли / миндального молока

смузи арбуз клубника молоко миндаль семена конопли
смузи арбуз клубника молоко миндаль семена конопли

Ингредиенты:

• 5 стаканов свежего арбуза

• 1 стакан клубники

• 1 лайм

• 2 ст. ложки семян конопли

• ½ стакана миндального молока

Арбуз - один из фруктов, жиросжигающий эффект которого нельзя недооценивать. Вы можете съесть несколько порций, не предполагая при этом большого количества калорий. Арбуз содержит аминокислоту аргинин, которая помогает окислять глюкозу и жир, накапливающиеся в организме. Кроме того, арбуз особенно ценится за очищающее действие, которое помогает выводить токсины.

Киви / ананас / мятный смузи

рецепт смузи для похудения с киви, ананасом и мятой
рецепт смузи для похудения с киви, ананасом и мятой

Ингредиенты:

• 4 киви

• 400 г мякоти ананаса

• 3 веточки мяты

Все фрукты, содержащие витамин С, отлично сжигают жир. Киви - не исключение. Фактически, употребление продуктов, богатых витамином С, активирует карнитин. В результате активируется процесс преобразования жира в энергию.

Смузи из манго / кокосового молока / куркумы / лайма

смузи для похудения манго кокосовое молоко куркума лайм
смузи для похудения манго кокосовое молоко куркума лайм

Ингредиенты:

• 2 стакана спелого манго, очищенного и нарезанного

• Сок 2 больших лаймов

• ¾ стакана кокосового молока

• 1 стакан воды

• ½ чайной ложки. чайная ложка куркумы

• 1 щепотка черного перца

• 1 щепотка соли

• Мед (по желанию)

Кокос обладает свойством стимулировать пищеварительную систему и ускорять метаболизм в печени. Это помогает сжигать больше калорий. Такие эффекты достигаются как от натурального, так и от тертого кокоса, а также от кокосового молока и масла.

Полезный смузи из авокадо / банана / шпината / кокосового йогурта

рецепт смузи для похудения авокадо банан шпинат кокосовый йогурт лимонный сок
рецепт смузи для похудения авокадо банан шпинат кокосовый йогурт лимонный сок

Ингредиенты:

• 1 банан

• ½ авокадо

• 1 стакан молодого шпината

• ½ стакана кокосового йогурта

• Сок половины лимона

• 1 стакан воды

Авокадо - это пища, богатая омега-3 и мононенасыщенными жирами, которые замедляют накопление абдоминального жира.

Томатный смузи

томатный смузи для сжигания жира
томатный смузи для сжигания жира

Ингредиенты:

• 4-5 спелых помидоров

• Подсластитель на выбор

• Кубики льда

Вкусные в салатах, супах и соусах, помидоры также отлично подходят для смузи для похудения. Он способен сдерживать накопление липидов в крови и действует как очиститель от накопления жира.

Смузи из папайи / помидоров / лайма

смузи папайя томат лайм кокосовое молоко
смузи папайя томат лайм кокосовое молоко

Ингредиенты:

• 2 стакана папайи дорогой

• 1 помидор

• 1 ст. семена папайи

• 1 ч. сока лайма

• 1 стакан кокосового молока / миндального молока

• 1 ст. столовая ложка меда или стевии

• Кубики льда

Смузи для похудения из капусты / манго / персика / лимона

рецепт смузи для похудения капуста манго персики лимоны
рецепт смузи для похудения капуста манго персики лимоны

Ингредиенты:

• 2 стакана капусты

• 1 стакан манго

• 1 стакан персиков

• 1 ст. тертый имбирь

• 1 ½ выжатого лимона

• 1 ½ стакана воды

• 1 ст. кленовый сироп

Жиросжигающий смузи из капусты / черники / банана / миндаля

рецепт смузи для похудения капуста черника банан миндаль
рецепт смузи для похудения капуста черника банан миндаль

Ингредиенты:

• 150 г черники

• 130 г капусты

• ½ банана

• 10 миндальных орехов

• 1 ст. ложки какао

• 80 г овсянки

Смузи из огурцов / сельдерея / яблок / капусты

смузи огурец сельдерей яблоко капуста капуста
смузи огурец сельдерей яблоко капуста капуста

Ингредиенты:

• 2 фута сельдерея

• ½ огурца

• 2 яблока

• 3 листа мангольда

• 2 листа капусты

Малиновый / свекольный / мятный смузи

малина смузи свекла мята растительное молоко
малина смузи свекла мята растительное молоко

Ингредиенты:

• 200 г свежей малины

• 70 г вареной свеклы

• Несколько листиков мяты

• 150 мл растительного молока по вашему выбору

• Подсластитель по вашему выбору

Рекомендуемые: