Оглавление:
Видео: Снизьте уровень сахара в крови с помощью 8 натуральных средств
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-02 11:42
Советы и средства для естественного снижения уровня сахара в крови
Регулирование уровня сахара в крови важно для вашего здоровья. Он соответствует уровню сахара в крови и может меняться в течение дня. Однако, чтобы считаться нормальным, она должна составлять около 1 г / л. Факторами, которые могут иметь прямое влияние на уровень сахара в крови, обычно являются прием пищи и физическая активность. Когда важно снизить уровень сахара в крови и как это сделать?
В каких случаях следует снизить уровень сахара?
В большинстве случаев вы можете проверить количество сахара в крови с помощью простого анализа крови. Когда это граница или немного выше нормы, ваш врач обычно должен посоветовать вам проводить регулярный мониторинг, чтобы предотвратить начало диабета 2 типа, которым страдает около 3% населения мира.
Но когда речь идет о ненормальном повышении сахара в крови, мы уже говорим о гипергликемии, которая может быть хронической и может вызывать осложнения диабета (инсульт, слепоту, почечную недостаточность, ампутацию). Если уровень сахара в крови превышает 2,50 г / л, следует проверить мочу на содержание сахара и кетонов с помощью полосок для мочи или подходящего глюкометра, назначенного врачом. Вам напоминают, что кетоны появляются в крови и моче при дефиците инсулина.
Эти продукты используются для регулирования уровня сахара в крови
Один из основных способов снизить уровень сахара в крови - следить за своим питанием, не обязательно придерживаясь диеты или строгой диеты, которая может быть только источником разочарования. Речь идет не об исключении всех сахаров из вашего меню, а о радикальном сокращении быстрых сахаров (конфеты, шоколад, мороженое, сладкие напитки и т. Д.) И насыщенных жиров (молочные продукты, мясное ассорти, блюда в соусе и т. Д.)) жареные блюда). То же самое и с фруктами, как правило, с очень высоким содержанием фруктозы и, следовательно, сахара.
Также будьте осторожны с алкоголем, сахар которого очень быстро усваивается организмом. И не забывайте, что последний за ночь усваивает сахар и жиры. Поэтому их следует избегать за ужином. Что касается употребления определенных продуктов и напитков, таких как зеленый чай или корица, они настоятельно рекомендуются для снижения уровня сахара в крови. То же самое касается волокон, предотвращающих скачки сахара в крови. Однако знайте, что это не чудесный эффект.
Корица
Есть несколько исследований, показывающих, что корица может снизить уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Более того, регулярное употребление одной капсулы экстракта корицы позволяет снизить уровень сахара и липидов в крови. Эта специя действует на инсулин - гормон, отвечающий за контроль уровня сахара в крови. Чтобы получить от него максимальную пользу, настоятельно рекомендуется принимать либо 1 половину чайной ложки, либо 1 столовую ложку в день.
Экстракт сахарного тростника
Среди различных натуральных средств против диабета из растений есть также экстракт сахарного тростника. Присутствующий там поликозанол может регулировать естественную секрецию инсулина, секретируемого поджелудочной железой. Как это потреблять? Отдайте предпочтение экстракту сахарного тростника в виде капсул. Что касается тростникового сока, то он содержит натуральный сахар с низким гликемическим индексом, предотвращающим резкое повышение гликемического индекса. Поэтому он может очень легко заменить газированные напитки, которые обычно слишком богаты рафинированным сахаром. Однако людям с диабетом следует употреблять в умеренных количествах после консультации с врачом. Еще одна пища для замены столового сахара - стевия!
Имбирь
Имбирь, потребляемый во всем мире, имеет множество преимуществ для здоровья. И в дополнение к своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, он оказывает благотворное влияние на людей с диабетом типа 2. Действительно, имбирь снижает уровень сахара в крови, улучшая резистентность к инсулину. Как употреблять и дозировать? Обычно эту пряность употребляют разными способами. Для терапевтического эффекта он продается в капсулах, но его также можно найти в порошке в каждом супермаркете в отделе специй. Свежий, мацерированный или измельченный, он придает блюду восточный колорит. Рекомендуемая доза для регулирования уровня сахара в крови обычно составляет 3 грамма порошка в день.
Лимон и витамин С
Богатый антиоксидантами и витамином С, лимон борется с гипертонией и усталостью, выводит накопленные токсины, способствует хорошему пищеварению и регулирует уровень сахара в крови. Поэтому было бы стыдно лишить себя стакана воды с лимоном утром перед завтраком или смешанного салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком на обед, чтобы насладиться всеми его преимуществами.
Яблочный уксус
Знаете ли вы, что яблочный уксус тоже может контролировать уровень сахара в крови в организме? Полезный и полностью натуральный яблочный уксус веками использовался в лечебных целях. Признанный своими гастрономическими достоинствами, он приносит много других преимуществ для здоровья, и многие ищут их, чтобы доказать это. Одно из наиболее изученных свойств этого времени - его способность снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это достоинство объясняется значительным вкладом уксусной кислоты. Максимальная доза - 2 ст. столовые ложки в день. Однако яблочный уксус следует принимать под наблюдением врача.
Баклажан
По данным Американской диабетической ассоциации, баклажаны также очень подходят для естественного и быстрого снижения уровня сахара в крови из-за высокого содержания клетчатки и низкого уровня сахара в крови. Последние исследования показывают, что экстракты баклажанов могут подавлять пищеварительные ферменты, которые превращают пищу в глюкозу. Ингибирование этих ферментов может замедлить переваривание углеводов, уменьшить их всасывание и, таким образом, контролировать уровень сахара в крови после еды. Еще одним хорошим источником клетчатки для диабетиков является брокколи.
Растительное молоко
Молоко на растительной основе, такое как миндальное или кокосовое молоко, становится все более популярным среди людей, которые хотят вести здоровый образ жизни. И хотя они хорошо сочетаются с веганской диетой, миндальное или кокосовое молоко также очень полезно для людей с нарушениями сахара в крови. Таким образом, одна чашка миндального молока (без сахара) содержит всего 2 грамма углеводов, а чашка кокосового молока - 1 грамм углеводов. Фактически, именно жиры растительного происхождения позволяют лучше контролировать уровень сахара в крови.
Эдамаме или соевые бобы
Эдамамес, которые часто едят в качестве закуски, на самом деле являются соевыми бобами. Будучи прекрасным природным источником белка, минералов и омега-3 кислот, они могут быть употреблены людьми с нарушенным метаболизмом сахара в крови. Небольшая 100-граммовая порция эдамаме обеспечивает организм 10 граммами углеводов и примерно 5 граммами клетчатки. Эти бобы можно есть вареными, а также добавлять в супы, салаты и соусы.
Упражнения для снижения высокого уровня сахара в крови
Помимо еды, еще одним эффективным и столь же естественным способом снизить уровень сахара в крови являются регулярные упражнения. По словам специалистов, физическая активность заставляет организм потреблять углеводы, топливо для мышц. Двадцати минут занятий спортом в день достаточно, чтобы отрегулировать уровень сахара в крови.
В зависимости от ваших физических возможностей вы можете постепенно увеличивать продолжительность. Сосредоточьтесь на кардио-занятиях, таких как плавание, нордическая ходьба, бег, езда на велосипеде и аэробика. Правильная частота? 2–3 занятия в неделю. Однако, пожалуйста, не злоупотребляйте им, чтобы не подвергать опасности свое здоровье.
Снижение веса способствует здоровому уровню сахара в крови
Очевидно, что вес тоже имеет большое влияние на уровень сахара в крови. Окружность талии более 102 см у мужчин и 88 см у женщин часто является ранним признаком повышенного риска диабета. Поэтому настоятельно рекомендуется сбросить целевые килограммы на уровне талии, чтобы снизить уровень сахара в крови.
Добавив в свое меню несколько хороших, здоровых продуктов, не обязательно переедая по-другому, и сосредоточив внимание на физической активности, вы очень легко сможете снизить свой слегка повышенный уровень сахара в крови и избежать риска диабета.
Рекомендуемые:
Удаление пятен от вина - 10 методов с помощью обычных бытовых средств
Облегчите себе жизнь с помощью этих 10 методов удаления пятен от красного вина со всех видов поверхностей, используя только обычные бытовые средства
Как избавиться от головной боли? 5 натуральных средств
Головная боль возникает внезапно и может испортить нам день. Как же тогда от этого избавиться? Сосредоточьтесь на 5 натуральных средствах
10 натуральных средств от кашля протестированы и одобрены
Жирный или сухой кашель портит вам день и не дает вам отдохнуть ночью! Откройте для себя наши 10 натуральных средств от кашля, которые мы протестировали и одобрили специально для вас! Гомеопатия, эфирное масло имбиря, медовый сироп, домашние мармеладки и т. Д
Снизьте артериальное давление с помощью диеты DASH
Диета DASH, специально разработанная для снижения артериального давления, имеет много преимуществ для общего состояния здоровья. Откройте для себя всю необходимую информацию, множество советов и продуктов, на которых можно сосредоточиться
От перхоти 11 натуральных и полезных средств, которые можно попробовать дома
Какую пленку выбрать, чтобы избавиться от некрасивого и коварного снега на голове более естественным образом? Вот обзор всех здоровых средств, которые помогут решить эту проблему раз и навсегда