Оглавление:
Видео: Эффективно и устойчиво избавьтесь от абдоминального жира
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 06:45
Вы набрали несколько килограммов и видите только те сантиметры в области живота? В нижнем белье или купальнике вы можете почувствовать это, даже когда сидите за компьютером в офисе! Сказать «Привет! »С плоским животом и успешным избавлением от абдоминального жира раз и навсегда, некоторые советы и правила должны быть приняты до наступления лета 2020 года!
Лучшие советы экспертов по эффективному сжиганию жира на животе
Любой, кто хочет похудеть, знает, что избавиться от абдоминального жира - самая сложная задача, поскольку именно эта область поражается, когда вы начинаете набирать вес. Заболевают как мужчины, так и женщины, хотя они с большей вероятностью откладывают жир во время фазы менопаузы.
Что такое брюшной жир?
Жир обычно бывает трех видов: триглицериды (жирные кислоты, содержащиеся в крови), подкожный жир (расположенный под поверхностью кожи) и висцеральный жир (расположенный под мышцами живота). Что касается последнего, то он состоит из подкожного и висцерального жира и является наиболее опасным для здоровья, поскольку является одним из основных факторов, ответственных за сердечно-сосудистые заболевания у мужчин и некоторых женщин. Конечно, это сложнее всего устранить.
Причины его образования и эволюции
На первый взгляд, избавление от висцерального жира - это простой вопрос калорий и физической активности. Но среди других причин (плохой пищевой баланс, гормональные нарушения, чрезмерный малоподвижный образ жизни) образование и эволюция жира происходят из-за поведенческих проблем. Другими словами, сильный стресс в повседневной жизни, который, в свою очередь, приводит к плохим пищевым рефлексам, таким как потребление обработанных пищевых продуктов, перекусы между приемами пищи или потребление слишком большого количества сахара или соли.
Абдоминальное ожирение у женщин: золотые правила, которым нужно следовать
Чтобы сказать «стоп» некачественной пище, специалисты советуют прежде всего попытаться различить потребности головы и тела. Просто нужно прислушаться к своему голоду и чувству сытости. Поэтому вы можете начать медленно, заменив сливочное масло оливковым и отдав предпочтение растительным белкам, а не белкам животного происхождения.
Вы двигаетесь
Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, жир на животе и ручки любви растают, как только вы снова начнете двигаться. В таком случае главное - это выработать простые, но эффективные привычки, такие как предпочтение лестницы лифтам, сокращение поездки на автобусе до конца пешком и частое вставание со стула за столом, чтобы не сидеть весь день..
Делайте планку каждое утро вместо приседаний
Устали каждое утро делать подходы и сеты на пресс? Хорошие новости ! Когда ваша цель - избавиться от висцерального жира и сделать живот более плоским, вам необходимо проработать глубокие мышцы брюшного пресса. Как? »Или« Что? Нет времени ходить в спортзал? Будьте уверены ! Чтобы сделать планку, все, что вам нужно, это небольшой мягкий коврик и позвонить в будильник на 15 минут раньше обычного. Статическая или динамичная, доска не только позволит вам начать свой день с правильной ноги, но и позволит меньше есть во время следующего приема пищи.
Заставить живот днем: глупая или эффективная идея?
Делаете приседания в общественном транспорте, в офисе или в машине, чтобы найти свой плоский живот? Вы не поверите, но это вполне возможно. Простого факта втягивания живота и, таким образом, сокращения мышц живота достаточно, чтобы нарастить мышцы без необходимости ходить в тренажерный зал. Надо просто подумать и превратить это в привычку. И не забудь выпрямиться! Ваше тело скажет вам спасибо
Брюшной жир у мужчин - как его сбросить?
Особо чувствительные к абдоминальному ожирению мужчины, тем не менее, имеют средства борьбы с этим явлением: физическая активность, адаптированная диета, натуральные добавки и т. Д. Однако дело не только в эстетике! Как уже упоминалось, жир на животе является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин.
Для многих мужчин и женщин единственным решением избавиться от жира на животе является соблюдение одной или нескольких диет для похудания. Однако это совсем не так. Таким образом, помимо принятия программы питания, мы должны также выработать устойчивые привычки питания, такие как, например, постепенное снижение калорийности продуктов. Употребляя продукты с более низкой энергетической плотностью, тело насыщается быстрее. Таким образом, вам больше не нужно подсчитывать количество калорий, а лучше прекратить есть, когда появятся сигналы сытости.
Однако правильной диеты недостаточно, чтобы уменьшить этот тип жира. Физическая активность тоже важна! Тем не менее, 4 основных вида физической активности - это ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание. Примечание: они не исключают друг друга. Главное, чтобы они были регулярными (не менее трех занятий в неделю от 30 минут до 1 часа). Также можно выбрать силовые упражнения на брюшной пресс, чтобы удалить подкожный жир, что не менее неприглядно.
Как избавиться от абдоминального жира в постменопаузе
Каждой женщине около пятидесяти хорошо известно, что женский организм перестает реагировать, как раньше, в период менопаузы. Жировая ткань, измученная действием гормональных изменений, уже не может гарантировать вам плоский живот. Ничего не меняя, вы будете легче набирать вес, откладывая жир вокруг талии. Чтобы найти свою обычную линию, вы должны устранить ее и больше не позволять ей оседать. Будьте уверены, это не радикальные диеты, а просто несколько диетических правил, которым нужно следовать.
- уменьшить количество простых сахаров (сладкие и алкогольные напитки, шоколадные десерты, компоты и фруктовые салаты)
- отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком и кальцием (молочные продукты, бобовые, нежирное мясо, рыба и морепродукты)
- избегать перекусов
- каждый месяц делать что-то вроде "чит-дня"
- улучшить кишечную флору, потребляя пищевые волокна (злаки, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи), пребиотики (артишок, спаржа, банан, цветная капуста) и пробиотики (молочные продукты)
- исключите из меню соль и выберите ароматные травы
- пейте много воды и делайте детокс
- пошевеливайся
- Управляйте своим аппетитом с помощью хорошего сна
- подумайте о прикорме (пробиотики, ампулы витамина D)
10 продуктов для сжигания брюшного жира
Избавьтесь от жира в животе естественным путем с помощью нескольких фруктов и овощей для похудения? Да ! Вот 10 продуктов, которые нужно есть без умеренных доз, чтобы избавиться от жира на животе.
- лимон
- Киви
- зеленое яблоко
- баклажан
- грейпфрут
- корица
- ананас
- юрист
- зеленый чай
- папайя
- имбирь
- спаржа
Смузи для сжигания жира в брюшной полости - простые рецепты
И да, устранение абдоминального жира может рифмовать с жадностью! Вам просто нужно наслаждаться пользой сжигающих жир фруктов и растений. Возьмите блендер и приготовьте витаминный смузи для похудения!
- зеленый чай
- киви
- сок 1 лимона
- мед (по желанию)
Зеленый чай, по общему признанию, является одним из лучших сжигателей жира, который в мгновение ока только растопит любовные ручки и жир на животе. Этот зеленый смузи не только помогает ограничить количество перекусов в течение дня, но и выводит токсины и уменьшает целлюлит! Итак, начнем с заваривания зеленого чая. Для этого не доводите воду до кипения (она не должна превышать 75 ° C). Дайте чаю настояться несколько минут, а затем дайте ему остыть. Как правило, антиоксиданты киви содержатся в его кожуре. Пожалуйста, не снимайте кожуру. Затем выжмите сок лимона в блендер и добавьте кусочки киви. Все хорошо перемешать и при желании добавить немного меда.
Рекомендуемые:
Эффективно расставьте ящики в гардеробной: советы и рекомендации
Советы и рекомендации по организации ящиков в гардеробной, комоде или шкафу эффективно, не тратя лишнего места
Как эффективно очистить индукционную плиту?
Чтобы ваша варочная панель выглядела элегантно, вам нужно знать, как эффективно ее очищать
Таблетка для домашних животных или таблетка для ароматизации домашних животных: эффективно или нет?
Кристиан Пуаншеваль или француз, который изобрел пилюлю для ароматизации пердуна… ландыша. Но действительно ли это эффективно?
Сенная лихорадка: как лечить эффективно?
В настоящее время сенная лихорадка является одной из самых распространенных аллергий в Европе, и за последние десятилетия число заболевших удвоилось. Но каковы его триггеры и можем ли мы выбрать естественное лечение?
Шикарная и функциональная раздвижная перегородка - максимально эффективно используйте пространство
Современная, практичная и элегантная раздвижная перегородка с годами продолжает трансформироваться, соблазняя нас своим ультра-гламурным видом! Что это