Оглавление:
Видео: Диета Натмана: принципы, меню, польза и опасности
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-02 11:42
Фуа-гра, Святочное полено и куча соусов - сезон отпусков - самое трудное время года, чтобы не сбиться с пути, не так ли? Поэтому сразу после праздничного меню нашему организму нужно восстановиться от переедания, чтобы восстановить равновесие. А поскольку многие из вас хотят похудеть, но по возможности без особых ограничений, наша редакция решила поделиться с вами всем, что они знают о диете Натмана, также называемой диетой бортпроводника.
4 кг за 4 дня благодаря диете Натмана
Основные характеристики и принципы
Эта программа похудения, основанная на гипокалорийной диете с высоким содержанием белка, обещает внезапную потерю веса. В течение этих 4 дней он позволяет употреблять только нежирные белки, овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Обещает значительную потерю веса на 4 кг за 4 дня. После этого следует неделя стабилизации гипокалорийности. Таким образом, уменьшение количества жиров и сахаров является двумя ключевыми моментами диеты.
Включенные в состав так называемые продукты «все, что вы можете съесть» позволяют не чувствовать голода и избегать перекусов между приемами пищи. Даже если риск дефицита практически равен нулю из-за очень короткого периода этой диеты, рекомендуется принимать витаминные добавки. Чтобы добиться результатов, важно четко следовать программе. Другими словами, никаких исключений не допускается: ни соли, ни сахара, ни перекусов!
Это для всех?
Диетологи утверждают, что во время программы, основанной на продуктах, богатых белком, организм будет расходовать запасы жира и сахара. И это то, что в основном способствует похуданию. А поскольку рассматриваемая диета состоит из белков, нет риска истощения мышц. Наконец, отказ от соли стимулирует дренажный эффект тканей. Простой, быстрый и эффективный, он особенно подходит для людей с небольшим лишним весом. Суточное потребление энергии должно составлять от 1000 до 1600 ккал в день или меньше.
Диета Натмана 4-х дневное меню
1 день программы
- Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
- Полдень: стейк на гриле, листья салата, салат из помидоров, яблоко
- Вечер: 2 яйца вкрутую, стручковая фасоль, ½ грейпфрута.
2 день программы
- Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
- Полдень: стейк на гриле, листья салата, 1 большой стакан томатного сока.
- Вечер: кабачки / цветная капуста, стручковая фасоль, яблочное пюре (без сахара).
3 день программы
- Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
- Полдень: стейк на гриле, листья салата, салат из сельдерея, яблоко
- Вечер: курица-гриль, тушеные помидоры, 1 большой стакан сливового сока.
4 день программы
- Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
- Полдень: 2 яйца вкрутую, стручковая фасоль, 1 стакан томатного сока.
- Вечер: стейк на гриле, листья салата, 1 стакан ананасового сока (без сахара).
Примечание: для заправки салата можно смешать 0% жидкие сливки с ароматными специями. Допускается бальзамический уксус с перцем.
Продукты, запрещенные во время программы
Если для улучшения транзита и ограничения риска запоров необходимы овощи и фрукты, богатые клетчаткой, углеводы (картофель, сладости, хлеб), липиды и молочные продукты должны быть исключены из программы. Исключите масло, маргарин и все виды жиров. Несмотря на то, что есть хорошие жиры, важно отказаться от всех жиров в течение этих 4 дней.
Как вы, наверное, поняли, перекусывать между приемами пищи категорически не рекомендуется. Тем, кто голоден, позвольте себе яблоко. Но больше ничего! В случае слишком сильной слабости не раздумывая откажитесь от диеты. И хотя риски задержки воды во время программы Natman вполне реальны, соление пищи категорически запрещено. Плохая привычка делать еду более ароматной может вызвать отек и развитие целлюлита.
Опасна ли диета Натмана: плюсы и минусы
Помимо быстрых результатов, у диеты Натмана есть масса других плюсов. Это гарантирует насыщение благодаря потреблению белка и выполняется в течение короткого периода времени, что позволяет избежать риска появления трещин. Кроме того, он идеально подходит для людей, которые любят овощи и фрукты. А учитывая, что он длится всего 4 дня, риски дефицита питательных веществ отсутствуют. Что касается недостатков, то низкокалорийная диета может привести к пищевым принуждениям и периодам голода из-за большого количества запрещенных продуктов. Хуже всего то, что программа питания не допускает никаких заменителей пищи, что затрудняет соблюдение.
Что касается вопроса "это опасно?" «По словам тех, кто уже попробовал, диета бортпроводников не вредит здоровью, если она соблюдается строго и не превышает четырех дней. Как уже указывалось, благодаря короткому сроку действия риски возникновения недостатков равны нулю. Но хотя результаты реальны, очевидно, что наблюдаемая потеря веса связана не с потерей жира, а с потерей воды и отходов.
Более того, за такой короткий промежуток времени организм не может потреблять жир. Поэтому запрещать потребление липидов неразумно, потому что липиды играют важную роль в похудании без усталости, факт их удаления может вызвать раздражительность, значительную слабость и пробудить нестабильное пищевое поведение, вызывая импульсы и большие трещины. Мы признаем, что диета Натмана может показаться очень заманчивой, но если человек не проходит через фазу стабилизации в течение нескольких недель. В противном случае все может начаться заново после завершения программы гипокалорийности.
Режим Натмана: фаза обязательной стабилизации
Как правило, режим бортпроводника составляет 4 дня. Однако это может быть до 8 дней. Но из-за слишком строгого характера не рекомендуется превышать установленный срок. Более того, настоятельно не рекомендуется превышать эти 4 дня. После завершения программы рекомендуется следовать фазе стабилизации диеты, которая обычно длится от 7 до 8 дней.
Как избежать эффекта йойо?
В конце этих 4 дней диеты важна фаза стабилизации. Поэтому важно соблюдать низкокалорийное 7-дневное меню. Затем вы должны выбрать диету на 1200, 1500 или 1800 ккал. Большинство женщин выбирают диету с 1200 калориями, а затем диету с 1500 калориями. Что касается мужчин, они могут начать с диеты с 1500 калориями, а затем с диеты на 1800 калорий, если голод слишком велик.
Совместима ли эта диета со спортом?
В целом не все диеты совместимы с физической активностью. Действительно, те, кто беден или не потребляет калорий, запрещают заниматься спортом. Низкокалорийная и очень строгая программа Натмана ограничивает или даже запрещает занятия спортом на 4 дня. Хорошей новостью является то, что вы можете вернуться в тренажерный зал в период стабилизации после того, как режим похудания закончится.
Результаты и отзывы о диете Натмана
Специалисты и диетологи подтверждают это: чем больше мы придерживаемся диеты для похудения, тем труднее избавляться от лишних килограммов, потому что организм начинает испытывать некое разочарование, которое выражается в быстром накоплении жира после прекращения программы. С другой стороны, соблюдение диеты бортпроводника в течение всего 1 дня может быть отличным способом вывести токсины из организма. К сожалению, большое количество молодых девушек все больше и больше соблазняются экспресс-похуданием и, не колеблясь, превышают установленные 4 дня.
Опять же, программа Натмана не опасна, если проводится более 4 дней и не более. Одним словом, диетологи не советуют. Сбалансированная диета - несомненно, безопасный способ борьбы с лишними килограммами.
Рекомендуемые:
Сливовое масло: польза и польза для красоты
Сливовое масло - это новый косметический продукт, которым бредят косметологи за здоровое сияние. Вот все, что вам нужно знать о его использовании
Польза авокадо: зачем включать этот чудо-фрукт в свое меню?
Взгляните на преимущества самого популярного авокадо или зачем включать этот замечательный скользкий зеленый фрукт в свое меню?
Культура аэропоники - принципы, преимущества и будущее развитие
Нет, аэропоника - это не термин, придуманный Асааком Азимовым для одного из своих гениальных романов, и не крылатый единорог из сказок. Аэропоника - это инновационный метод беспочвенного выращивания растений, будущее которого весьма оптимистично. Итак, узнайте все, что нужно знать об этом
Диета 1200 калорий: советы и меню, чтобы похудеть, не лишая себя лишнего
Похудение на 5 фунтов за 3 недели кажется вам невозможным? Для диеты в 1200 калорий нет ничего невозможного! Итак, самое время приступить к работе! Без стресса и без усталости, наше меню заставит ваш вес взлететь раз и навсегда
Мука из маниока - польза и различные рецепты, чтобы добавить в меню
Нужна натуральная альтернатива пшеничной муке? Вы когда-нибудь слышали о муке из маниоки? Сегодня наша редакция все вам расскажет по теме. Польза для здоровья, советы по потреблению, а также некоторые полезные и простые рецепты, чтобы получить от этого максимум удовольствия