Оглавление:

Диета Натмана: принципы, меню, польза и опасности
Диета Натмана: принципы, меню, польза и опасности

Видео: Диета Натмана: принципы, меню, польза и опасности

Видео: Диета Натмана: принципы, меню, польза и опасности
Видео: Кетодиета признана самой вредной диетой из существующих 2024, Марш
Anonim

Фуа-гра, Святочное полено и куча соусов - сезон отпусков - самое трудное время года, чтобы не сбиться с пути, не так ли? Поэтому сразу после праздничного меню нашему организму нужно восстановиться от переедания, чтобы восстановить равновесие. А поскольку многие из вас хотят похудеть, но по возможности без особых ограничений, наша редакция решила поделиться с вами всем, что они знают о диете Натмана, также называемой диетой бортпроводника.

4 кг за 4 дня благодаря диете Натмана

natman режим бортпроводника принцип расшифровки преимущества недостатки меню 4 дня уведомление результаты
natman режим бортпроводника принцип расшифровки преимущества недостатки меню 4 дня уведомление результаты

Основные характеристики и принципы

Натман диета принципы похудения меню отзывы результаты
Натман диета принципы похудения меню отзывы результаты

Эта программа похудения, основанная на гипокалорийной диете с высоким содержанием белка, обещает внезапную потерю веса. В течение этих 4 дней он позволяет употреблять только нежирные белки, овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Обещает значительную потерю веса на 4 кг за 4 дня. После этого следует неделя стабилизации гипокалорийности. Таким образом, уменьшение количества жиров и сахаров является двумя ключевыми моментами диеты.

обзор диеты натман до и после
обзор диеты натман до и после

Включенные в состав так называемые продукты «все, что вы можете съесть» позволяют не чувствовать голода и избегать перекусов между приемами пищи. Даже если риск дефицита практически равен нулю из-за очень короткого периода этой диеты, рекомендуется принимать витаминные добавки. Чтобы добиться результатов, важно четко следовать программе. Другими словами, никаких исключений не допускается: ни соли, ни сахара, ни перекусов!

Это для всех?

диетическое белковое и низкокалорийное меню натман
диетическое белковое и низкокалорийное меню натман

Диетологи утверждают, что во время программы, основанной на продуктах, богатых белком, организм будет расходовать запасы жира и сахара. И это то, что в основном способствует похуданию. А поскольку рассматриваемая диета состоит из белков, нет риска истощения мышц. Наконец, отказ от соли стимулирует дренажный эффект тканей. Простой, быстрый и эффективный, он особенно подходит для людей с небольшим лишним весом. Суточное потребление энергии должно составлять от 1000 до 1600 ккал в день или меньше.

Диета Натмана 4-х дневное меню

натман диета меню 4 дня 8 дней уведомление результаты
натман диета меню 4 дня 8 дней уведомление результаты

1 день программы

  • Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
  • Полдень: стейк на гриле, листья салата, салат из помидоров, яблоко
  • Вечер: 2 яйца вкрутую, стручковая фасоль, ½ грейпфрута.

2 день программы

  • Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
  • Полдень: стейк на гриле, листья салата, 1 большой стакан томатного сока.
  • Вечер: кабачки / цветная капуста, стручковая фасоль, яблочное пюре (без сахара).

3 день программы

  • Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
  • Полдень: стейк на гриле, листья салата, салат из сельдерея, яблоко
  • Вечер: курица-гриль, тушеные помидоры, 1 большой стакан сливового сока.

4 день программы

  • Завтрак: 1 кофе / 1 чай (без сахара), ½ грейпфрута.
  • Полдень: 2 яйца вкрутую, стручковая фасоль, 1 стакан томатного сока.
  • Вечер: стейк на гриле, листья салата, 1 стакан ананасового сока (без сахара).

Примечание: для заправки салата можно смешать 0% жидкие сливки с ароматными специями. Допускается бальзамический уксус с перцем.

Продукты, запрещенные во время программы

натман диета уведомление о запрещенных продуктах меню 4 дня 8 дней
натман диета уведомление о запрещенных продуктах меню 4 дня 8 дней

Если для улучшения транзита и ограничения риска запоров необходимы овощи и фрукты, богатые клетчаткой, углеводы (картофель, сладости, хлеб), липиды и молочные продукты должны быть исключены из программы. Исключите масло, маргарин и все виды жиров. Несмотря на то, что есть хорошие жиры, важно отказаться от всех жиров в течение этих 4 дней.

меню диеты натман запрещенные продукты соль
меню диеты натман запрещенные продукты соль

Как вы, наверное, поняли, перекусывать между приемами пищи категорически не рекомендуется. Тем, кто голоден, позвольте себе яблоко. Но больше ничего! В случае слишком сильной слабости не раздумывая откажитесь от диеты. И хотя риски задержки воды во время программы Natman вполне реальны, соление пищи категорически запрещено. Плохая привычка делать еду более ароматной может вызвать отек и развитие целлюлита.

Опасна ли диета Натмана: плюсы и минусы

натман диета совет эксперта диетолог советы
натман диета совет эксперта диетолог советы

Помимо быстрых результатов, у диеты Натмана есть масса других плюсов. Это гарантирует насыщение благодаря потреблению белка и выполняется в течение короткого периода времени, что позволяет избежать риска появления трещин. Кроме того, он идеально подходит для людей, которые любят овощи и фрукты. А учитывая, что он длится всего 4 дня, риски дефицита питательных веществ отсутствуют. Что касается недостатков, то низкокалорийная диета может привести к пищевым принуждениям и периодам голода из-за большого количества запрещенных продуктов. Хуже всего то, что программа питания не допускает никаких заменителей пищи, что затрудняет соблюдение.

диета бортпроводника 4 кг на 4 дня результаты до и после уведомления
диета бортпроводника 4 кг на 4 дня результаты до и после уведомления

Что касается вопроса "это опасно?" «По словам тех, кто уже попробовал, диета бортпроводников не вредит здоровью, если она соблюдается строго и не превышает четырех дней. Как уже указывалось, благодаря короткому сроку действия риски возникновения недостатков равны нулю. Но хотя результаты реальны, очевидно, что наблюдаемая потеря веса связана не с потерей жира, а с потерей воды и отходов.

натман диета до через 4 дня 8 дней
натман диета до через 4 дня 8 дней

Более того, за такой короткий промежуток времени организм не может потреблять жир. Поэтому запрещать потребление липидов неразумно, потому что липиды играют важную роль в похудании без усталости, факт их удаления может вызвать раздражительность, значительную слабость и пробудить нестабильное пищевое поведение, вызывая импульсы и большие трещины. Мы признаем, что диета Натмана может показаться очень заманчивой, но если человек не проходит через фазу стабилизации в течение нескольких недель. В противном случае все может начаться заново после завершения программы гипокалорийности.

Режим Натмана: фаза обязательной стабилизации

режим стабилизации натмана
режим стабилизации натмана

Как правило, режим бортпроводника составляет 4 дня. Однако это может быть до 8 дней. Но из-за слишком строгого характера не рекомендуется превышать установленный срок. Более того, настоятельно не рекомендуется превышать эти 4 дня. После завершения программы рекомендуется следовать фазе стабилизации диеты, которая обычно длится от 7 до 8 дней.

Как избежать эффекта йойо?

период стабилизации режима стюардессы, чтобы избежать эффекта йойо
период стабилизации режима стюардессы, чтобы избежать эффекта йойо

В конце этих 4 дней диеты важна фаза стабилизации. Поэтому важно соблюдать низкокалорийное 7-дневное меню. Затем вы должны выбрать диету на 1200, 1500 или 1800 ккал. Большинство женщин выбирают диету с 1200 калориями, а затем диету с 1500 калориями. Что касается мужчин, они могут начать с диеты с 1500 калориями, а затем с диеты на 1800 калорий, если голод слишком велик.

Совместима ли эта диета со спортом?

натман диета проверяет результаты меры предосторожности
натман диета проверяет результаты меры предосторожности

В целом не все диеты совместимы с физической активностью. Действительно, те, кто беден или не потребляет калорий, запрещают заниматься спортом. Низкокалорийная и очень строгая программа Натмана ограничивает или даже запрещает занятия спортом на 4 дня. Хорошей новостью является то, что вы можете вернуться в тренажерный зал в период стабилизации после того, как режим похудания закончится.

Результаты и отзывы о диете Натмана

Обзор диеты Натмана после стабилизации фазы до результатов
Обзор диеты Натмана после стабилизации фазы до результатов

Специалисты и диетологи подтверждают это: чем больше мы придерживаемся диеты для похудения, тем труднее избавляться от лишних килограммов, потому что организм начинает испытывать некое разочарование, которое выражается в быстром накоплении жира после прекращения программы. С другой стороны, соблюдение диеты бортпроводника в течение всего 1 дня может быть отличным способом вывести токсины из организма. К сожалению, большое количество молодых девушек все больше и больше соблазняются экспресс-похуданием и, не колеблясь, превышают установленные 4 дня.

Опять же, программа Натмана не опасна, если проводится более 4 дней и не более. Одним словом, диетологи не советуют. Сбалансированная диета - несомненно, безопасный способ борьбы с лишними килограммами.

Рекомендуемые: